budowanie masy

trudna spawa będzie :) budowanie masy mięśniowej wraz z ubytkiem tkanki tłuszczowej jest praktycznie nie możliwe , to już wyższa szkoła jazdy , dieta musi być perfekt ułożona ,najważniejsze to znać dobrze swoj organizm , a to już lata praktyki

A jak efekty jesli chodzi o budowanie masy?

A jak efekty jesli chodzi o budowanie masy? U mnie waga bez większych zmian, musiałbym dorzucić parę kilo. Wizualnie bez większych zmian w sylwetce

A jak efekty jesli chodzi o budowanie masy? Nie wiem dokładnie bo nie robię zdjęć swojej sylwetki, ale wydaje mi się że jak kilka miesięcy temu robiłem fbw to byłem jakby "większy" przy podobnej masie. Może temu że jednak ćwiczy się wszystkie partie co drugi dzień iczłowiek chodzi taki spompowany ;)

[...] o to Acid zeby zastepowal posilki ale uzupelnial,np.jak masz tylko jakas kanapke to dobrze do niej wypic gajnerka.Dla osob o normalnej przemianie materi popijanie gajnerka ,w rozsadnych ilosciach oczywiscie,miedzy posilkami jest naprawde swietna sprawa jesli chodzi o budowanie masy.Chociaz jak akurat nie ma co zjesc no to tylko gajner... voytas

[...] sali(spraringi,worki,tarczowanie_) Jak było by lepiej,albo czy bedzie duza roznica miedzy tymi dwoma planami,wiadomo jak bedzie mniej sw to lepiej mi pojdzie na silowni budowanie masy,ale przy tak rzadkim trenowaniu SW(1 parter,1stojka)moge sobie podszkolic forme i poprzypominac troche ? Troche sie rozpisalem ale jest to dla mnie wazna [...]

[...] oraz odwiedź dział odżywianie, jest tam dużo ciekawych informacji, które powinny Ci pomóc/rozjaśnić podstawowe kwestie dotyczące układania diety/treningu. Jeżeli chodzi o budowanie masy/spalania tkanki tłuszczowej, wszystko jest zależne od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz teraz. Wątpię żeby ktoś dał Ci gotowe rozwiązanie na tacy, wykaż [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest, na mase czytałem u was mase artykułów i ułożyłem Przeciwskazania medyczne : noga po operacji [...]

[...] wszystko wraca do normy. Przy bardzo ciezkich treningach silowych nie widze potrzeby trzymania maksymalnie diety. Teraz moj kumpel po zawodach w Pucharze Polski wzial sie za budowanie masy miesniowej i spozywa ok 8000 kcal dziennie. I to wcale nie z samego ryzu i kurczaczka. Idzie do MC Donalda i zasuwa Big Maci. Tutaj nie ma jakiejs wiekszej [...]

No dokładnie, skoro na PCT miałem przyrosty to wychodzi na to że to bzdura. W MD nawet kiedyś był artykuł o tym że wzięcie koksu wręcz ułatwia budowanie masy w późniejszym okresie po odstawieniu ale to raczej takie dywagacje.

No dokładnie, skoro na PCT miałem przyrosty to wychodzi na to że to bzdura. W MD nawet kiedyś był artykuł o tym że wzięcie koksu wręcz ułatwia budowanie masy w późniejszym okresie po odstawieniu ale to raczej takie dywagacje. mylisz się kolego tutaj,w artykule chodziło że biorąc kiedyś sterydy i je odstawiając bedziesz miał nawet po latach [...]

Myślę, że póki co jeszcze będę redukował. A przy późniejszym przejściu z redukcji na budowanie masy, to jak najlepiej to zrobić? Stopniowo dodawać kalorii tydzień po tygodniu?

[...] razu 8 powtórzeń 3) Nie koniecznie musisz od razu schodzić do 5 powtórzeń, wprowadzaj periodyzację i zmieniaj cyklicznie zakresy Na początku i tak pewnie ciężar poleci nieco w dół bo wiadomo większy zakres powtórzeń, ale wprowadź też sobie tempo w ćwiczeniach. To może się bardzo pozytywnie przełożyć na budowanie masy mięśniowej jeśli jest celem.

1. H*j wie co jest w tych twoich "smacznych" parówkach 2. Na budowanie masy też za bardzo się nie nadają. 3. Parówki to świństwo - dosłownie 4. Parówki są zdrowe. Jeżeli 4 punkt to patrz 3 poprzednie. Ja jadam parówki raz na 6-7 miesięcy nieraz, nie powiem smaczna zjeść ALE TO GÓ**O !

ale budowanie masy to u niego daleka przyszłość najpierw trzeba spalić tłuszcz nie mąćcie mu w głowie, green tea i gluta (glutye, przecierz może brać koło 10 g w dawce to moze sie wchłonie troche, a wtedy juz lepiej kupic hmb taiej wyjdzie i tez będzie chronic mięśniie(dodatkowo pomoze spalic tłuszcz) Życie jest za krótkie by być małym.....

Aeroby 25-30 minut napewno podkręcą twój metabolizm . Osobiście proponowałbym abyś na okres 2-3 tyg obciął troche kcal , ale nie za dużo ! I dodał jedną sesję aerobową dziennie 25-30minut . Podkręcisz swój metabolizm i dzięki temu będziesz mógł pociągnąć jeszcze dłużej budowanie masy .

[...] rozumiem zbytnio tego kawałka. Jaka paranoje? O czym Ty kolego mówisz? Jakie szkodliwe teorie? To kolejny przykład kompletnej nieznajomości tematu z Twojej strony. FBW na budowanie masy jest treningiem wręcz idealnym ze względu na założenia tj. wolne ciężary, brak maszyn, izolacji itd. nie pogrążaj się. Sam kiedyś używałem takich argumentów. [...]

[...] miesni to akurat mam pojecie prawie zerowe :) cos tam piszą o izolowanych i wielostawowych, ze te drugie angazuja wiecej miesni, wymagaja wiecej pracy itp i sa lepsze na budowanie masy miesniowej... ale mi tu chodzi tylko o spalenie tluszczu, zredukowanie wagi, a miesnie to chcialabym tylko troche wzmocnic, a nie rozwijac:) dlatego wlasnie, [...]

Sugeruję jednak skupić się na treningu odpowiednim pod budowanie masy mięśniowej. Kalistenika może być dodatkiem, ale nie podstawą.

[...] tran, brązowy ryż/makaron, kasza gryczana, razowy chleb, jajka, woda. Do tego dużo ruchu /wakacje w końcu zaraz / i samo trochę powinno zlecieć. Po wakacjach zabierz się za budowanie masy mięśniowej i zapewniam, że jak złapiesz te 5-10kg, co na pewno uda Ci się zrobić od września do kwietnia-maja to redukcja będzie prostsza, przyjemniejsza, [...]